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作息时间表

时间

 

7:30:

起床。起床后喝1杯水,可以补充晚上的缺水状态。

7:30~8:00:

刷牙(早饭之前)。要么,就等早饭之后半小时再刷牙。

8:00~8:30:

吃早饭。早饭一定要吃,且要吃好吃饱。

8:30~9:00:

避免运动。研究发现,在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这个时间的功能最弱。

9:30:

开始1天中最困难的工作,因为这个时候头脑最清醒。

10:30:

让眼睛离开屏幕休息一下。如果准妈妈属于电脑一族,则需每工作l小时,就让眼睛休息3分钟。

11:00

吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃1个橙子或一些红色水果,这样做能同时补充体内的铁含量和维生素c含量。

12:00~13:00

吃午饭。

l4:30~15:30:

午休一小会儿。

16:00:

喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平,有利于心脏健康。

17:00~l9:00

锻炼身体。根据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间。

19:30:

晚餐少吃点。晚饭吃太多,会引起血糖升高,并增加消化系统负担,影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭要细嚼慢咽。

20:30

出去散散步,利于消化。

21:30:

看一会儿电视放松一下,有助于睡眠,但耍注意,尽量不要躺在床上看电视,这会影响睡眠质量。

22:00:

洗个热水澡。

22:30~23:30

上床睡觉。如果准妈妈早上7点30起床,那么在此时间段睡觉可以保证享受至少8小时充足的睡眠。


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